Суставы начали болеть: что делать в первую очередь? Простыми словами без воды Боль в коленях, плечах, пальцах или спине – сигнал, который нельзя игнорировать. Если суставы начали вас беспокоить, не паникуйте, но и не ждите, что "само пройдет". Научные исследования с участием тысяч людей показывают: ранние и правильные действия – ключ к сохранению подвижности и предотвращению ухудшения. Вот что нужно сделать в самом начале: Не Терпите Боль – Обратитесь к Врачу! (Самый важный шаг!) К кому идти? Начните с терапевта или врача общей практики. Он оценит ситуацию, назначит первые анализы (обычно общий анализ крови, С-реактивный белок (СРБ), ревматоидный фактор, возможно, рентген) и направит к нужному специалисту: ревматологу, травматологу-ортопеду, неврологу. Зачем сразу? Причины боли очень разные: артроз (износ хряща), артрит (воспаление, в т.ч. ревматоидный), травма, подагра, бурсит и др. Лечение принципиально разное! Ранняя диагностика ревматоидного артрита, например, критически важна для предотвращения разрушения суставов. Что сказать врачу? Подробно опишите: где именно болит, какой характер боли (ноющая, острая, стреляющая?), когда усиливается (ночью, при движении, в покое?), как давно началось, что облегчает боль. Вспомните, не было ли травм или инфекций.
Дайте Суставам Передышку Но Без Полного Обездвиживания!
Ограничьте провоцирующие действия. Если больно ходить – сократите дистанции, избегайте лестниц, носите удобную обувь без каблуков. Если болит плечо – не поднимайте тяжелую сумку этой рукой, не делайте резких взмахов. Избегайте ударной нагрузки: бег, прыжки, активные виды спорта (теннис, футбол) временно замените на спокойную ходьбу или плавание. Важно! Полный покой нужен только при острой травме или сильном воспалении (и то на короткий срок). Длительное обездвиживание ослабляет мышцы и ухудшает питание сустава. После стихания острой боли начинайте щадящую гимнастику.
Используйте Холод или Сухое Тепло (Осторожно!)
Холод (лед, завернутый в полотенце, гелевый пакет): Эффективен в первые 1-2 дня после травмы (ушиб, растяжение), при остром приступе подагры, при явном отеке и ощущении жара в суставе. Прикладывайте на 15-20 минут 3-4 раза в день. Холод сужает сосуды, уменьшает отек и боль. Сухое тепло (грелка, шерстяной шарф): Может помочь при хронических ноющих болях (например, при артрозе без острого воспаления), чувстве скованности, особенно по утрам. Тепло улучшает кровоток и расслабляет мышцы. Никогда не грейте сустав, если он красный, горячий и отекший! Это усилит воспаление.
Можно Применить Местное Обезболивающее (Временно!) Гели или кремы с нестероидными противовоспалительными средствами (НПВС) (например, диклофенак, ибупрофен, кетопрофен, нимесулид) – это первая линия помощи при боли в суставах и мышцах, подтвержденная множеством РКИ. Они действуют прямо на больное место, всасываясь в минимальных количествах в кровь, поэтому обычно имеют меньше побочных эффектов, чем таблетки. Как использовать: Наносите тонким слоем на чистую кожу над болезненным суставом 2-4 раза в день согласно инструкции. Не используйте дольше 10-14 дней без консультации с врачом. Поддержите Суставы Снаружи (Если Нужно) При боли в колене или голеностопе при ходьбе можно временно использовать эластичный бинт (научитесь правильно его накладывать, не перетягивая!) или специальный мягкий наколенник/налодыжник. Это дает легкую поддержку и чувство стабильности. Избегайте жестких ортезов без назначения врача! Они могут ослабить мышцы. Пересмотрите Свой Вес (Если Он Лишний) Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка, особенно на коленные и тазобедренные суставы. Крупные исследования (как знаменитое Framingham Heart Study) четко показали: снижение веса даже на 5-10% значительно уменьшает боль и улучшает функцию суставов при артрозе. Чего НЕЛЬЗЯ делать в первую очередь: Ставить себе диагноз по интернету и принимать "чудо-таблетки" или БАДы без консультации врача. Многие добавки (глюкозамин, хондроитин) в крупных РКИ показали противоречивые или минимальные результаты при артрозе, а при артрите они бесполезны и даже опасны задержкой с началом правильного лечения. Делать интенсивный массаж, прогревания банями/сауной при острой боли и воспалении. Это может сильно навредить. Начинать активные упражнения через боль. Гимнастика должна быть щадящей и правильной. Долго принимать обезболивающие таблетки (НПВС) без контроля врача. Они могут вызывать серьезные побочные эффекты (на желудок, сердце, почки), особенно у людей старшего возраста или с хроническими заболеваниями. Главное правило: Боль в суставе – это симптом. Ваша первоочередная задача – узнать причину у врача. Чем раньше вы это сделаете, тем эффективнее будет лечение и тем больше шансов сохранить суставы здоровыми и подвижными на долгие годы. Не занимайтесь самолечением, доверяйте доказательной медицине!
